Crunch incrociato

Il crunch incrociato a terra è un esercizio che coinvolge la muscolatura obliqua dell’addome.

Come si esegue

• Coricati di schiena (supini) sul pavimento con le gambe piegate, posizionare la caviglia sul ginocchio della gamba a terra, mantenendo il ginocchio in fuori; la mano opposta alla gamba sollevata dietro la nuca, l’altra mano al pavimento.
• Portare il gomito verso il ginocchio senza chiudere verso il centro ne il gomito ne il ginocchio.

Inspirare quando il busto è al pavimento, espirare durante il movimento.

Questo è un esercizio facile ma da gestire con gradualità, non cercate subito di andare a toccare il ginocchio, con il tempo la muscolatura si irrobustisce e diventa facile pensare sempre ad una linea che unisca gomito e ginocchio.

Raccomandazioni

Non iniziare il movimento dal gomito, si rischia di caricare il collo e portare il gomito verso il centro riducendo l’escursione del movimento.
Durante l’esercizio non sollevare la zona lombare e mantenere l’addome contratto.
Non piegare il collo, fissa il soffitto per non sforzarlo.