Il crunch inverso
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Romanian deadlift
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I russian twist sono un esercizio perfetto per allenare addominali, schiena, fianchi, e tutta la parte centrale del corpo.
Come si esegue?
- Sedersi sul pavimento con la schiena leggermente inclinata
- Restare con il busto a circa 45° dal pavimento e torcerlo da una parte e dall’altra
- Ruotare le gambe (tenendole sollevate) e il bacino in direzione opposta alle spalle
Per abbassare il livello di difficoltà dell’esercizio basta appoggiare i talloni sul pavimento.
Errori comuni
Un errore da evitare assolutamente è quello di voler accelerare l’esecuzione del russian twist. Esso infatti, deve essere eseguito lentamente curando la respirazione.
Un ulteriore errore da evitare durante la riproduzione del gesto, è quella di non alterare l’angolo fra busto e cosce. Deve rimanere tale durante tutta l’esecuzione.